Programmes maison

À qui s’adresse ce programme ?

Aux femmes, débutantes ou confirmées, qui veulent se transformer physiquement, perdre du gras, sculpter leur corps et prendre confiance en s’entraînant à la salle de sport.

Est-ce faisable à la maison ?

❌ Non. Ce programme est exclusivement conçu pour un entraînement en salle, avec machines, haltères, barres, etc.

👉 Si tu veux t’entraîner chez toi, choisis plutôt le Power Fit Challenge – Maison.

Quel est le matériel nécessaire ?

Tu dois avoir accès à une salle de sport équipée (machines guidées, haltères, charges, etc.).

Sous quelle forme est livré le programme ?

📩 Tu reçois un PDF immédiatement après ton achat, consultable à vie sur téléphone, tablette ou ordinateur.

Comment fonctionne le programme ?

• Durée : 12 semaines
• Fréquence : 4 séances par semaine
• Chaque séance est détaillée avec : exercices, séries, répétitions, temps de repos, vidéos explicatives

Puis-je le refaire plusieurs fois ?

✅ Oui ! Tu peux le recommencer autant que tu veux, en augmentant les charges, les répétitions ou le tempo pour continuer à progresser.

Est-il compatible avec d’autres objectifs (autres que les fessiers) ?

Oui. Même si l’accent est mis sur les fessiers, tu trouveras dans le programme des alternatives pour solliciter davantage les quadriceps ou les ischios selon ton objectif.

Je t’explique comment adapter les mouvements à ton objectif.

À qui s’adresse ce programme ?

À toutes les femmes qui souhaitent s’entraîner efficacement à la maison, sans aller à la salle.

Est-ce faisable en salle ?

✅ Tu peux l’adapter si tu vas à la salle, mais il est pensé pour un environnement maison, avec peu de matériel.

Quel est le matériel nécessaire ?

• Haltères ou kettlebell
• Élastiques (facultatifs)

Sous quelle forme est livré le programme ?

📩 En PDF téléchargeable immédiatement après l’achat, utilisable à vie sur tous tes appareils.

Comment fonctionne le programme ?

• Durée : 12 semaines, en 3 phases de 4 semaines
• Fréquence : 4 séances de renforcement par semaine
• Chaque séance est accompagnée de vidéos explicatives

Puis-je le refaire plusieurs fois ?

✅ Oui ! Tu peux ajuster l’intensité en augmentant les charges, le nombre de répétitions, ou en modifiant le tempo.

Est-il compatible avec d’autres programmes ?

Oui, tu peux très bien le combiner avec le Programme Abdos, si tu veux accentuer le travail de la sangle abdominale.

À qui s’adresse ce programme ?

À toutes les femmes qui veulent raffermir leur ventre, renforcer leur sangle abdominale en profondeur, et limiter les ballonnements.

Est-ce faisable à la maison ?

✅ Oui, il est conçu pour être fait chez toi, facilement et rapidement.

Quel est le matériel nécessaire ?

• Swiss ball
• Corde à sauter (optionnelle)
• Petits poids (max 2 kg) (optionnels)

Sous quelle forme est livré le programme ?

📩 Tu reçois un PDF complet avec vidéos à consulter sur téléphone, tablette ou ordi, et utilisable à vie.

Comment fonctionne le programme ?

• Durée : 12 semaines
• Fréquence : 3 séances par semaine
• Durée des séances : 10 à 20 minutes, à faire en fin de séance ou les jours off
• Contenu : abdos hypopressifs, stomach vacuum, conseils anti-ballonnements

Puis-je le refaire plusieurs fois ?

✅ Oui, il peut être intégré comme une routine régulière ou utilisé en complément.

Est-il compatible avec d’autres programmes ?

✅ Oui, c’est un excellent complément au Power Fit Challenge (Maison ou Salle).

➡️ Ces programmes intègrent déjà une routine abdos, mais plus classique. Le programme Abdos te permet d’approfondir, varier les exercices, et d’aller plus loin dans ton objectif ventre plat. Il n’enlève rien à la qualité des autres programmes, il vient simplement les renforcer.

Est-il adapté au post-partum ?

❌ Non. Il doit être commencé après la rééducation du périnée et idéalement après le programme Postpartum.

À qui s’adresse ce programme ?

À toutes les futures mamans, dès le 1er trimestre de grossesse, avec l’accord de leur médecin ou sage-femme, et sans contre-indication médicale.

Est-ce faisable à la maison ?

✅ Oui, il est 100 % réalisable chez toi, avec ou sans matériel.

Quel est le matériel nécessaire ?

• Haltères légers
• Élastiques (ou bouteilles d’eau si besoin)

Sous quelle forme est livré le programme ?

📩 En PDF, reçu immédiatement après l’achat, accessible sur tous tes appareils et à vie.

Comment fonctionne le programme ?

Il est découpé en 2 grandes parties :

1. Une préface complète avec des réponses aux questions fréquentes pendant la grossesse (périnée, abdos, mouvements autorisés, etc.)
2. Le programme sportif évolutif, adapté à chaque trimestre, avec exercices, variantes, conseils et vidéos

Fréquence :

• 3 séances par semaine + 1 ou 2 séances bonus (facultatives)

Puis-je le refaire plusieurs fois ?

✅ Tu peux refaire certaines séances si tu le souhaites, en t’adaptant à ton ressenti et à l’évolution de ta grossesse.

Est-il compatible avec d’autres programmes ?

❌ Non. Pendant la grossesse, ce programme est entièrement dédié et suffisant à lui seul pour te maintenir active en toute sécurité.

À qui s’adresse ce programme ?

Aux femmes ayant accouché, qui souhaitent reprendre le sport en douceur, reconstruire leur corps, retrouver de l’énergie et se sentir mieux.

Est-ce faisable à la maison ?

✅ Oui, il est prévu pour être réalisé à la maison, mais peut aussi être adapté à la salle si tu préfères.

Quel est le matériel nécessaire ?

• Haltères
• Élastiques
  (bouteilles d’eau si tu n’as pas de matériel)
  💡 L’investissement reste léger (max 70€ si tu veux t’équiper, tout est expliqué dans le programme)

Sous quelle forme est livré le programme ?

📩 En PDF envoyé immédiatement par mail, à consulter à vie sur tous tes supports.

Comment fonctionne le programme ?

• Durée : 12 semaines
• Fréquence : Semaines 1 à 6 : 3 séances par semaine et semaines 7 à 12 : 4 séances par semaine
  
• Les séances durent environ 1 heure, échauffement inclus
• Chaque exercice est expliqué et illustré en vidéo

Puis-je le refaire plusieurs fois ?

✅ Oui, tu peux recommencer une ou plusieurs phases, selon ton évolution.

Est-il compatible avec d’autres programmes ?

❌ Non, pas immédiatement. Il est le point de départ avant d’enchaîner, plus tard, avec un autre programme comme le Power Fit Maison, Salle ou Abdos.

Comment vais-je recevoir mon programme ?

📩 Une fois ton achat validé, tu reçois ton programme immédiatement par email, au format PDF. Tu peux l’enregistrer et le consulter sur tous tes appareils électroniques (téléphone, tablette, ordinateur).

Tu gardes l’accès à vie, tu peux donc l’utiliser autant de fois que tu veux.

Est-ce un abonnement ?

❌ Non. Tous les programmes sont en paiement unique, sans abonnement ni engagement.

Puis-je demander un remboursement ?

⚠️ Non. Étant donné qu’il s’agit de produits numériques livrés immédiatement, aucun retour ni remboursement n’est possible.

Cette politique est conforme aux textes de loi sur la vente de contenus numériques. (voir conditions générales de vente pour plus d’informations).

Puis-je combiner plusieurs programmes en même temps ?

✅ Oui, dans certains cas. Le programme Abdos peut être suivi en parallèle des Power Fit Challenge Maison ou Salle.

En revanche, les programmes Grossesse et Postpartum doivent être suivis seuls, selon ta situation personnelle et en respectant les recommandations médicales.

Et si j’ai une question pendant mon programme ?

Tu peux me contacter à tout moment par email à mrs_littlefit@hotmail.com ou directement sur Instagram : @mrs_littlefit 💌 Je me ferai un plaisir de t’aider !